Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, [...]
[...] posilku starannie lacze zrodla jednego i drugiego. nie chce przecholowac z bialkiem ze wzgledu na tradzik. z tego tez powodu jem duzo nasion (siemie lniane, slonecznik, pestki dyni), ktore daja troche tego bialka roslinnego. jak to wszystko mozna pogodzic?? obecny rozklad BTW w diecie: 2gB/kg, 1.3gT/kg, 4.4gWW/kg = 2477kcal dziennie. [...]
[...] jako "2", czy musi on zawierać taką samą porcję kurczaka i makaronu czy mogę dać troszeczkę mniej? przesuwasz posiłki liczy sie bilans 5. 40g siemię lniane + 30g pestki dyni + 30ml oliwy z oliwek + 175g jogurt naturalny z wapniem Suma: 20gB, 60gT, 14gWW, 707 kcal daj troche serka 6. 150g ser twarogowy półtłusty + 5g tran + 15ml [...]
dzisaj diatka była ok owsianka pestki dyni ryz kurczak sałatka ryz kurczak sałatka rybka z puszeczki białeczko dzisaj mam dzien nietreningowy wiec postanowiłem nie pic jednej porcjii białka pomiedzy 2 głównymi posiłkami tylko wypic je wieczorkiem , przed snem wczoraj jak juz pisałem nie zrobiłem bica i trica z braku sił wiec dzisaj skoczyłem [...]
nieeee!! chlebuś to jest wypiek własny: mąka pszenna 2000, słonecznik, siemie, pestki dyni tylko większe ilości i dlatego taka ilość tłuszczu. Hmmmm.. choć muszę to jeszcze raz przeliczyć.
Sos boloński z marchewką Pizza ryzowo-gryczana Sałatka z knajpy- szynka parmeńska, rukola, camembert, gruszka, orzechy włoskie, pestki dyni, sos bazyliowy. Cos pysznego. /SFD/2017/11/26/bd1db4529af9468bb67405488cf7efc3.jpg /SFD/2017/11/26/b23be6f5c98e4ccab8b878a7c98afabf.jpg /SFD/2017/11/26/e8b7c6b3c363479499571fb3f3baa66d.jpg
moim glownym celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ [...]
takie male uzupelnienie diety tluszczowej :-) nasiona chia siemie lniane olej kokosowy nierafinowany orzechy nerkowca orzechy wloskie migdaly pestki dyni luskane slonecznik :-) /SFD/2019/2/12/05d1649b07664dfabf2972eed2daacae.jpg Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-02-12 11:44:23 Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-02-12 11:44:53
Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]
[...] z masłem + jajecznica z 1 jajka i 5 dkg podgrzybków na oliwie z oliwek kawa naturalna z mlekiem bez cukru 2 plastry pomidora II.Pierś kury gotowana 100g + pomidor 100 g + pestki dyni 40g III. Grejpfrut 400g IV. Leszcz opiekany w zalewie octowej 200 g i garść orzechów włoskich V.Przed snem zjem 200g serka ziarnistego zaraz zacznę brzuszki [...]
[...] juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy ...::Obiad II 19:00::... jesli traktujesz to jako posilek potreningowy to ryz moze zostac ...::Kolacja 22:00::... pestki dyni nie sa tu konieczne musialbys je naprawde dokladnie pogryzc, aby je strawic przez noc roznicuj, zamiast pestek slonecznik, orzechy, wiecej oliwy, ryby tluste od [...]
[...] nad morzem i krótka przerwa w diecie i w ćwiczeniach no ale jest dobrze, no a moja dita hmm 10 godzina bo przeważnie o 9.30 wstaje:D śniadanie- mleko, płatki kukurydziane, pestki dyni, peski słonecznika, rodzynki ok 12 - banan ok 14 obiad - 50g lub 100 gram ryzu brązowego, 100 gram mintaja, lub piersi z kurczaka + pomidor 16 - ser żółty , 3 [...]